Hai perso peso per molto tempo ma il processo è rallentato? Ciò significa che dobbiamo aiutare il corpo a svilupparsi per far funzionare il metabolismo. Come si può fare? Esistono molti modi semplici per accelerare la perdita di peso.
Cosa aiuterà ad accelerare il processo di perdita di peso?
Quindi la perdita di peso sarà più veloce se la porzione viene ridotta. Devi scegliere un piccolo piatto e mettere il cibo lì. E devi mangiare più spesso in modo che la sensazione di fame non ti tormenti.
Un modo semplice per avviare il metabolismo è bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti. Migliora il funzionamento degli organi digestivi, allevia la stitichezza e, naturalmente, accelera il metabolismo. Il succo di limone può essere aggiunto all'acqua. Non devi bere subito un bicchiere d'acqua, puoi iniziare con mezzo bicchiere. La cosa principale è sviluppare l'abitudine di bere prima di mangiare.
Aiuterà ad accelerare la perdita di peso e una cena adeguata. Devi scegliere proteine e fibre facilmente digeribili. Cioè, sono adatti piatti a base di uova, pesce, ricotta e verdure. Ma la carne non vale la pena mangiare la sera.
A volte il sonno può aiutare. Se non dormi a sufficienza regolarmente, è improbabile che si parli di perdita di peso. Quindi, devi dormire almeno 7-8 ore al giorno. Inoltre, il sogno dovrebbe essere calmo e fermo, il che significa che devi fare una passeggiata la sera, ventilare la camera da letto e chiudere tutto ciò che può causare eccitazione prima di andare a letto.
Un modo semplice per perdere peso più velocemente è mangiare solo cibi sani. Se mangi carne e pesce magri, molta frutta e verdura, latticini e allo stesso tempo eviti muffin e dolci, cibi con additivi e fast food poco salutari, la perdita di peso sarà più veloce. Quindi vale la pena analizzare la tua dieta. Forse mangi correttamente tutto il giorno e hai molta fame e mangi troppo la sera? O pensi che i pasti principali debbano essere sani e che tu possa fare uno spuntino con un panino?
Verdure che devono essere incluse nella dieta
Alcune verdure aiutano molto a perdere peso. Ci sono frutti che rimuovono l'acqua in eccesso dal corpo, accelerano il metabolismo, purificano l'intestino e aiutano ad abbattere i grassi più velocemente. Inoltre, tutte le verdure sono a basso contenuto calorico, quindi anche un numero elevato non può portare all'obesità. Allo stesso tempo, la fibra contenuta nei frutti è perfettamente satura, in modo che la sensazione di fame dopo aver mangiato le verdure non sia tormentata.
Pertanto, è indispensabile includere verdure nella dieta che ti aiuteranno a perdere peso più velocemente. Alcuni di essi dovrebbero essere consumati crudi, mentre altri possono essere cotti al vapore, bolliti o al forno.
Tutte le verdure sono sane, ma ce ne sono alcune che devi includere nella tua dieta ogni giorno. Ecco i più utili:
- Sedano - sia radice che gambo;
- Cetriolo;
- Zucchine;
- Zucca;
- Peperoni dolci;
- qualsiasi tipo di cavolo;
- Barbabietole;
- Pomodori;
- Cipolla e aglio;
- Black Eyed Peas.
Tutte queste verdure non solo contengono molte vitamine e minerali, ma puliscono anche l'intestino, migliorano i processi metabolici, alleviano l'appetito eccessivo e il desiderio di dolci ed edemi.
Va notato che le insalate a base di queste verdure dovrebbero essere condite solo con salse salutari. Maionese, panna acida e altre salse ipercaloriche non funzioneranno. Succo di limone, olio vegetale, aceto di vino sono il miglior condimento per le verdure. Questo è molto importante per perdere peso. Dopotutto, l'uso di salse grasse può aggiungere impercettibilmente chili in più.
Quindi, un modo semplice per accelerare la perdita di peso è mangiare verdure sane su base regolare.
Esercizio per perdere peso velocemente.
Un altro ottimo modo per perdere quei chili in più è aumentare la tua attività fisica. L'esercizio fisico aiuta a bruciare calorie più velocemente, aumentare il metabolismo e tonificare i muscoli.
Va tenuto presente che anche se ti alleni in palestra o visiti la piscina 2-3 volte a settimana, non sarà sufficiente.
Prima di tutto, è importante rendere più mobile l'intero stile di vita. Ciò significa spostarsi dove e quando possibile. Cammina a casa o almeno fai qualche fermata, sali le scale e rifiuta l'ascensore, fai giochi all'aperto con i bambini, fai un rapido esercizio mattutino.
In secondo luogo, è necessario modificare regolarmente la propria attività fisica. Nel tempo, il corpo si adatta a un programma di esercizi specifico e questa attività fisica diventa meno efficace. È quindi necessario alternare la formazione. Ad esempio, trascorri 20 minuti su una cyclette, quindi fai aerobica in acqua per mezz'ora. Inoltre, non è necessario fare esercizi diversi ogni giorno. Puoi farlo dopo alcune settimane di allenamento.
Terzo, è consigliabile fare brevi esercizi durante il giorno. Ad esempio, tirando lo stomaco o tendendo i muscoli glutei. Questi sono esercizi discreti che puoi fare al lavoro, durante il trasporto o mentre cammini. Sembra un'attività fisica leggera, ma gli effetti supereranno le aspettative.
E un altro punto molto interessante: dopo un'intensa attività fisica, l'appetito diminuisce. Ciò significa che dopo l'allenamento c'è abbastanza frittata e insalata o anche un bicchiere di yogurt con cannella.
Piccoli trucchi
Piccoli trucchi aiuteranno ad accelerare il processo di perdita di peso. Basta non dimenticarli.
Ecco i più utili:
- aggiungi spezie ai piatti: cannella, zenzero, peperoncino aiuterà ad abbattere i grassi più velocemente;
- ridurre l'assunzione di sale: trattiene l'acqua nel corpo e contribuisce alla formazione di edema;
- utilizzare frutta secca e frutta al posto dello zucchero;
- non mangiare in viaggio e mangiare lentamente - questo ridurrà la quantità di cibo consumato.
- organizza un giorno di digiuno una volta alla settimana: è meglio scegliere i tuoi cibi preferiti;
- La carne e il pesce vengono sempre mangiati con le erbe: contribuisce a una migliore digestione del cibo;
- Ridurre l'appetito con oli aromatici, spezie salutari (vaniglia, cannella, anice);
- bevi più spesso bevande salutari: tè verde, infuso di rosa canina, decotto di aghi di abete (accelerano il metabolismo);
Perdere peso è un processo complesso e talvolta i risultati non sono immediatamente evidenti. In questo caso, non arrenderti, è meglio ricordare i semplici modi che ti aiuteranno a perdere peso più velocemente. Hanno bisogno di essere introdotti nella tua vita a poco a poco, e poi il processo di perdere i chili in più si sposterà di nuovo a un ritmo rapido.